Ønsker du en effektiv træning derhjemme uden brug af udstyr? Kropsvægtøvelser er en fantastisk måde at opbygge muskler, forbedre konditionen og forbrænde fedt – alt sammen uden at forlade stuen. Her får du en simpel, men effektiv 20-minutters træningsrutine, der passer perfekt til begyndere.

Fordele ved kropsvægtstræning

  • Ingen behov for udstyr – du bruger blot din egen kropsvægt.
  • Træning hvor som helst, når som helst.
  • Øger styrke, balance og fleksibilitet.
  • Effektiv både til muskelopbygning og fedtforbrænding.

20-minutters træningsprogram

Udfør hver øvelse i 40 sekunder og hvil i 20 sekunder. Gentag hele cirklen 2 gange for en komplet træning.

  1. Squats – Styrker ben og balder.
  2. Push-ups – Træner bryst, skuldre og arme.
  3. Lunges – God for benstyrke og balance.
  4. Plank – Styrker hele kernen.
  5. Glute bridges – Effektiv for balder og lænd.
  6. Bicycle crunches – Træner mavemusklerne intensivt.

Sådan får du mest ud af træningen

  • Sørg for korrekt teknik for at undgå skader.
  • Øg intensiteten over tid ved at tilføje flere runder eller reducere pauserne.
  • Kombinér med en sund kost for bedre resultater.

Vil du have flere skræddersyede træningsprogrammer eller professionel vejledning? Besøg MH Fit og kom i gang med din træning i dag!